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A saúde da mulher

No dia 8 de março é comemorado o Dia Internacional da Mulher. Neste dia celebra-se a conquista das mulheres em diferentes campos da sociedade. Com tantos atributos e tarefas, é comum que sejam configuradas jornadas duplas de trabalho. Como em muitos momentos a saúde não é colocada em primeiro plano, o número de doenças neste grupo aumenta consideravelmente.

A alimentação saudável é um dos principais fatores que auxiliam na prevenção de doenças. É importante também relacionar as necessidades nutricionais com os ciclos de vida femininos, uma vez que as características de cada fase são determinantes para a saúde da mulher.

Adolescência:

É uma fase em que ocorrem grandes modificações físicas, fisiológicas e psicológicas. Além disso, este período tem grande importância na definição dos hábitos alimentares dessa mulher. Devido às transformações, é necessário que a quantidade calórica seja adequada, assim como o aporte de nutrientes (macro e micro nutrientes), equilibrando as quantidades de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

A alimentação deficiente pode trazer conseqüências como anemia, fadiga, baixo rendimento escolar e hipovitaminoses. Já a os excessos podem trazer ganho de peso (obesidade) e doenças associadas.

Fase adulta:

Nesta fase a mulher passa pelos ciclos menstruais e conseqüentes interações dos hormônios no organismo. Mecanismos como o humor e a fome podem ser influenciados diretamente por este processo, e o ganho de peso pode ser uma conseqüência desse período. Uma alimentação balanceada auxilia a diminuição dos efeitos causados pelos hormônios. Alimentos como frutas, legumes e verduras, grãos integrais e oleaginosas melhoram a digestão, o funcionamento do intestino e proporcionam maior saciedade (diminuindo o apetite em refeições). Alimentos fontes de ferro como a carne, feijões e alguns legumes, são importantes para repor as perdas mensais no período menstrual.

A gravidez também pode ocorrer nesta fase, período fértil da mulher. Durante a gestação praticamente todos os nutrientes têm suas necessidades aumentadas, porém é importante ressaltar que esse aumento não é dobrado e que cada nutriente tem seu valor específico. Ácido fólico (presente em vegetais de folhas crus e suplementos alimentares), ferro, cálcio (leite e derivados, vegetais de cor verde escura) são alguns nutrientes de grande importância. Uma alimentação variada e equilibrada proporciona a obtenção de todos os componentes necessários para bom desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe.

Climatério e Menopausa:

Período em que ocorrem grandes alterações hormonais (queda nas taxas de estrógenos) que resultam em mudanças na função e constituição corporal da mulher, diminuindo a concentração de massa muscular e aumentando a concentração de gordura, principalmente na região abdominal. Ainda proporcionam o aumento das taxas de colesterol e triglicérides, e diminui a absorção de cálcio pelos ossos, aumentam os riscos de desenvolvimentos de doenças cardiovasculares e osteoporose.

Existe a possibilidade de consumir alimentos que auxiliem na diminuição dos sintomas e que podem, em alguns casos, substituir o tratamento de reposição hormonal. As isoflavonas existentes na soja e em produtos a base de soja apresentam características semelhante aos estrógenos, promovendo ações semelhantes aos hormônios.

Apesar dessa possibilidade, enfatizar hábitos alimentares adequados é de extrema importância na prevenção e tratamento de vários distúrbios que comprometem a saúde da mulher. Evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, consumir carboidratos provenientes principalmente de grãos integrais, aumentar o consumo de frutas, legumes e verduras auxiliam na redução dos riscos de doenças crônicas (inclusive as cardiovasculares).

A qualidade de vida deve ser prioridade em todas as fases da vida da mulher. A alimentação equilibrada é um dos fatores que auxiliam, porém outros como atividade física e parar de fumar, também são de extrema relevância para a manutenção da saúde.